Der Damm, aber was ist das eigentlich? Die wenigsten Menschen wissen davon und noch weniger Menschen kümmern sich darum. Es ist jedoch mehr als wichtig, dies zu tun, um viele nicht sehr angenehme Probleme zu vermeiden …
Eine einfache, von vielen Gesundheitsexperten empfohlene Lösung hierfür besteht darin, eine physiologische Position in der Toilette zu finden, die für Ihre Gesundheit besser ist . Warum und wie funktioniert es?
Entdecken Sie in diesem Artikel die fundierten Erklärungen von Alix Lagrange, DO-Osteopathin, spezialisiert auf Pädiatrie und Perinatalversorgung.
Was ist das Perineum?
Der Damm besteht aus einer Reihe von Muskeln, die eine Art „Hängematte“ bilden und dabei helfen, die Organe des kleinen Beckens zu stützen. Es erstreckt sich vom Schambein nach vorne bis zum Steißbein.
Die meisten Frauen haben während ihrer Schwangerschaft vom Damm gehört, aber wissen Sie, meine Herren, dass auch Sie einen Damm haben und dass seine ordnungsgemäße Funktion von entscheidender Bedeutung ist!
Der Damm trägt dazu bei, den Bauchdruck abzufedern, unterstützt die Organe und spielt auch eine Rolle beim Wasserlassen und beim Stuhlgang. Es wird tatsächlich von mehreren Öffnungen durchzogen.
- Bei Frauen: Harnleiter, Vagina und Anus.
- Bei Männern: der Harnleiter und der Anus.
Zusätzlich zu seiner stoßdämpfenden Funktion trägt es dank der Levatormuskulatur des Anus zur Harn- und Stuhlkontinenz bei.
(Bildnachweis: https://www.samayoga.ca/blog/quest-ce-que-le-plancher-pelvien/ )
Bei Männern treten die Beschwerden meist im Alter um das 50. Lebensjahr auf und können zu Harn- und Stuhlbeschwerden, aber auch zu sexuellen Funktionsstörungen (vorzeitiger Samenerguss oder erektile Dysfunktion) führen.
Um Ihren Damm in Topform zu halten, müssen Sie ihn schon in jungen Jahren pflegen, und das kann man lernen.
Was kann den Damm schwächen?
Da der Damm Druck widerstehen muss, kann jeder zu starke und/oder wiederholte Druck ihn schwächen.
- Übergewicht
- Schwangerschaft, 9 Monate mit einem Gewicht, das auf den Damm drückt, und Geburt können ihn schwächen.
- Verstopfung und Stuhldrang schwächen den Damm.
- Alter und hormonelle Veränderungen bei Frauen (Wechseljahre) verstärken die Entspannung der Muskeln, einschließlich des Damms.
Wie schützen Sie Ihren Damm im Alltag?
Der erste Tipp besteht darin, den Druck, den Sie ausüben, zu verringern.
Daher können wir die Durchreise durch gute Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und die regelmäßige Ausübung angepasster Sportarten erleichtern. Seien Sie vorsichtig bei Sportarten mit wiederholten Sprüngen und Stößen, denn „knirschende“ Bauchmuskeln sind der Feind Ihres Damms.
Es ist aber auch notwendig, den Schubaufwand beim Stuhlgang zu reduzieren. Zum besseren Verständnis finden Sie hier ein Diagramm der Position Ihres Dickdarms, wenn Sie auf der Toilette sitzen.
Beim Sitzen bildet Ihr Dickdarm einen Winkel, der es erfordert, dass Sie drücken müssen, um den Stuhl auszustoßen.
Eine einfache Lösung besteht darin, die Füße anzuheben, sodass Sie sich in der Hocke befinden. Auf diese Weise finden Sie die physiologische Position, in der Ihr Dickdarm mit Ihrem Rektum übereinstimmt, und der Stuhlausstoß erfolgt somit einfacher und schneller, wodurch Ihr Damm geschont wird!
